<samp id="gozal"></samp>
  • <span id="gozal"></span>
      <acronym id="gozal"></acronym>

      <optgroup id="gozal"></optgroup>

      睡眠是每个人生命必需的过程
      是一种生物节律,约占人一生中的三分之一时间
      为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注
      国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划
      将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)
      睡眠小知识
      你的睡眠质量好吗?

      世界卫生组织对过2万人的调查显示,27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是,中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示,中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。

      睡眠不只受到睡眠时间、睡眠深浅、就寝及起床时间的影响,还与压力、年龄、生活环境、生活习惯等多种因素有关。此外,对于舒适睡眠的感觉、妨碍睡眠的原因,每个个体也有所不同。

      睡眠障碍患者应建立良好的睡眠习惯,不要熬夜,更不要熬夜上网,避免不良刺激;一旦出现睡眠障碍,积极找医生治疗。建立良好的用药方法,避免不良反应。

      睡眠障碍易感人群
      • 处于更年期的女性朋友:
        女性失眠患者的年龄,以51岁到60岁之间为多。事业与家庭的多重压力,使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性,由于生理功能的衰退,比男性更容易失眠。
      • 作息无规律的青年朋友:
        高考前后、大学的学生,以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律,经常熬夜导致生物钟紊乱,也容易被失眠困扰。
      • 处于高竞争环境下的上班族:
        在失眠患者中,31岁到50岁这一年龄段的发病率最高,且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。,这一人群往往是社会的“中坚力量”,快节奏的生活、高于常人的工作压力,加上不规律的生活作息,使得他们成了失眠的高发人群。
      • 身患慢性疾病的患者们:
        患有慢性疾病的患者也有一部分。长期患有慢性疾病,加上长期服用药物,会使有部分患者的的身体处于虚弱状态,加上身体疼痛会引发睡觉轻等情况。
      哪些因素影响你的睡眠质量
      生活中总是有很多事情会影响我们的睡眠质量,要想
      提高睡眠质量,需要考虑的因素更多。
      调查发现,有7成上班族深受睡眠质量差的困扰。
      多梦易醒早晨不起,白天打盹是常见的问题
      究竟哪些因素会影响你的睡眠质量呢?
      看看我们下面的介绍:
      体质因素:
      绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。
      • 精神因素:
        人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常?;崾谷硕嗨级嗦巧踔凉鹊P?,从而打乱人的正常睡眠,引发失眠。
      • 疾病因素:
        不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
      • 药物因素:
        抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。
      • 环境因素:
        不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠。
      严重睡眠不足要易发的疾病
      • 睡眠障碍能引发糖尿病
        睡眠在糖代谢调节中起重要作用,睡眠障碍包括睡眠持续时间异常、睡眠 结构紊乱以及阻塞性睡眠呼吸暂停
        (OSA)等.睡眠时间≤5h或≥9h均可导致糖代谢异常,增加糖尿病患病率。
      • 女性睡眠不足易发乳癌
        长期失眠,会带来一系列严重问题,有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个
        小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢。
      • 睡眠不足易致基因扰乱
        英国研究人员发现,连续缺觉一周扰乱700多个对健康至关重要的基因,从而影响人体生物钟、新陈代
        谢、免疫反应、抗压能力等,意味着睡眠不佳可能对长期健康有广泛影响。
      • 睡眠障碍易导致白癜风
        睡眠不足对白癜风是有一定的影响的.白癜风患者要注意睡眠不足会带来许多身心的伤害,思考能力会下降
        ,内分泌会失去平衡.睡眠问题与人体健康和寿命有着密切的联系,所以患者平常的生活中要保证好作息时间的规律,休息好才能恢复好。
      保证良好的睡眠,需要注意以下6点
      • 不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼,不要娱乐过度导致兴奋。
      • 创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。
      • 睡觉要按时。在固定时间上床和起床,节假日也不要例外。
      • 睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”。侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾。右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于?;じ卧?,肥胖症患者最忌仰卧,这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
      • 睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的,利于气血通畅、减少能量消耗,可以提高睡眠质量。
      • 起床速度不要过急,猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟,左右,先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。
      67期必中生肖四不像 鹰潭市| 阿坝县| 德令哈市| 清远市| 鹰潭市| 桦南县| 轮台县| 琼中| 砀山县| 台北县| 武清区| 龙海市| 宜兰县| 仁布县| 兴业县| 宁城县| 保靖县| 辽中县| 甘肃省| 佛坪县| 刚察县| 大关县| 林甸县| 安图县| 万年县| 南郑县| http://www.ihqubhp.tw 襄城县| 芦溪县| 金门县| 舟曲县| 永嘉县| 曲水县| 保山市| 高阳县| 樟树市| 琼海市| 酉阳| 蒙山县| 翼城县| 古交市| 玉田县| 迁西县| 桐柏县| 祁连县| 甘泉县| 遂川县| 盘山县| 绥宁县| 丹棱县| 正定县| 新邵县| 嘉义县| 建水县| 开原市| 庄浪县| http://www.zsjlgth.tw 德格县| 辉南县| 五指山市| 宜宾市| 涞源县| 马关县| 胶州市| 寻甸| 怀化市| 岳普湖县| 莱阳市| 贵州省| 石门县| 白朗县| 台湾省| 湖口县| 茂名市| 西城区| 阳曲县| 临汾市| 成安县| 徐汇区| 泸定县| 内乡县| 定陶县| 溆浦县| 寿阳县| 遵义市| 常熟市| 巩留县| 邵东县| 嘉鱼县| 楚雄市| 承德市| http://www.uyisdgu.tw 五寨县| 十堰市| 新乡市| 南汇区| 简阳市| 石门县| 酒泉市| 刚察县| 开远市| 博白县| 孟津县| 山西省| 新津县| 吉首市| 囊谦县| 江山市| 唐河县| 霍州市| 藁城市| 镇远县| 广汉市| 宜章县| 班玛县| 库车县| 桐城市| 永春县| 天祝| 临江市| 宝兴县| http://wmutklz.tw 江陵县| 额济纳旗| 共和县| 玛曲县| 永州市| 沙洋县| 郸城县| 平泉县| 济源市| 通渭县| 策勒县| 灵川县| 盐边县| 即墨市| 曲周县| 永平县| 阿勒泰市| 岳西县| 沙雅县| 红河县| 陵水| 肥乡县| 霍州市| 河西区| 青河县| 陆川县| 将乐县| 南江县| 江川县| http://03io3m.com 沛县| 内黄县| 泽普县| 白水县| 永春县| 观塘区| 江北区| 张家港市| 普安县| 郓城县| 三亚市| 芒康县| 分宜县| 张家口市| 潼关县| 积石山| 忻城县| 芦溪县| 同德县| 星子县| 渝中区| 略阳县| 门头沟区| 通化市| 台山市| 乌审旗| 孝感市| 永泰县| http://5719avv.tw 沙雅县| 崇左市| 扎兰屯市| 灌南县| 白银市| 石河子市| 弥勒县| 杨浦区| 丹巴县| 淮阳县| 石泉县| 阿城市| 齐齐哈尔市| 肥乡县| 集贤县| 三都| 若羌县|